気軽にリラックス ～ 呼吸法でセルフケア ～
静かでゆっくりとした呼吸を心がけると、自律神経のバランスが整い、自分で自分をいやすことができます。
【呼吸法の方法】 はじめに 息を吐ききって おなかをペチャンコに しておきます
１
鼻から ゆっくりと
息を 吸います
おなかを ふくらませます
２
ほんの少し 息を 止めます
３
口から ゆっくりと
細く 長く 息を 吐きます
おなかを へこませます
「呼吸法」について
息を吸うと ピリッと 緊張し、
息を吐くと リラックスします。
リラックスしたいときは
吸う息の 倍以上の 長さで
ゆっくりと 細く 長く 息を 吐くのが ポイントです。
息を 吐くときに
「日ごろの 疲れや緊張、不安やイライラが
気持ち良く 遠くに 飛んでいく」と
イメージをすると
より効果的です。
※ 自分が思う美しい写真をながめると、呼吸が落ち着き、自律神経のバランスも安定すると言われています。よろしければ、お好みで、写真集もご利用ください。
掲載日：2014年 7月26日
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