とうもろこしの レンチンとゆで方

新鮮な夏の味


【電子レンジを利用する場合】

皮付きのトウモロコシの場合

皮付きのままトウモロコシをレンジに入れ、600Wで5分、または、500Wで6分を目安に加熱します(食べてみて かたければ 加熱を追加してください)

根元と先の部分を包丁でカットすると、皮をむきやすいです。

※ 皮をむいたトウモロコシをレンジで加熱する場合

 水洗いしたとうもろこし1本に、塩をすりこみ、ラップにくるみ、600Wで4~7分程度 加熱します。

 



【お湯でゆでる場合】

① 皮をむいて 水あらいします

※ とうもろこしは採れたてが一番甘いので、購入後、できるだけ早く調理します。また、皮が 実の水分を保っているため、ゆでる直前に 皮をむきます。

② 大きななべに 湯をわかし、沸騰したら、なべに とうもろこしと たっぷりの塩を入れます

沸騰した湯からゆでると シャキシャキと歯ごたえがあり、水からゆでると ジューシーだそうです。

③ 湯がふたたび沸騰してから3~5分程度ゆでます。

④ 様子を見ながら お好みのかたさで、ざるにあげ、水気を切ります。

※ とうもろこしの品種によって、ゆで時間は変わります(ゆですぎると 歯ごたえがなくなるので ご注意)



【トウモロコシの栄養】

とうもろこしは、ビタミンB1、B2、E、カリウム、食物繊維、亜鉛、マグネシウムなど、様々な栄養素が豊富に含まれています。また、食物繊維も多く含まれており、便秘解消や血糖値の上昇を緩やかにする効果も期待できます。

水溶性のビタミンやカリウムなどの栄養素は、茹でるとお湯に溶け出してしまいますが、電子レンジの加熱の場合、それらの栄養素を比較的保持しやすいと言われています。

夏のトウモロコシの畑は、目にもさわやかです。



※ 下記は別ページがあります

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